ćwiczenia na nogi

[...] przedramion ze sztangielką : 3s 12,10,6 - Podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,6 - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 12,10,8 Piątek : nogi + łydki - Przysiady ze sztangą : 4s 12,10,8,8 - Wykroki ze sztangą 4s 12,10,8,6 - Wspięcia na palcach : 3s 12,10,6 Chciałbym zamienić ćwiczenia które obciążają plecy na coś innego... Da radę? Pozdrawiam.

[...] obciążenie 20 kg na 1 (Kiedy się wpieprzy całe do 1 hantelki) Drążek Ćwiczyłem niecałe 2 miesiące treningiem fbw, były też grane pompki i podciągnięcia, brzuszki. Trening nie ma zajmować raczej więcej niż 40-50 min. Nie mam ławki ani sztangi- może dacie najlepsze zastępowane ćwiczenia z hantlami. Z GÓRY DZIĘKI ZA WSZYSTKIE KOMENTARZE

[...] - Martwy ciąg 12>10>8>6 - Podciągnie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Prostowanie tułowia z opadu 12>12=10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12>10>8 Przedramię: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK Klatka: - Wyciskanie dolny skos 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 10=10=10=10 [...]

[...] jeśli chodziłoby o: 1. Rozkład powtórzen i ćwiczen na biceps i triceps. To mój słaby punkt, dotychczas cwiczylem je w inny sposob: biceps plecami, triceps i klatka, po 2 ćwiczenia w 4 seriach (np. biceps: wyciskanie francuskie 12 10 10 8, prostowanie na wyciągu 10 10 10 10 ), efekty były rozczarowujące. 2. Klatkę- nie mogę jak dotąd [...]

[...] urazie - USG. Nogę oglądało kilku ortopedów (oraz usg i rtg) i żaden nie potrafił nic zdiagnozować. Noga jest stabilna, zakres ruchu ok, itd. Generalnie zalecali ogólniki - ćwiczenia, twierdzili, że powinno przejść. Przez kilka tygodni chodziłem na fizjoterapię. Wtedy faktycznie poczułem poprawę, staw wrócił do wcześniejszej mobilności, mniej [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

Witam, Na początku powiem że Ćwicze miesiąc, moja parametry 170cm/60kg Ćwiczyłem sporadycznie, co jakiś czas już wczesniej ale od miesiąca ćwicze porządnie, systematycznie Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? [...]

Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]

[...] oparte o ścianę x10powt - Podciąganie chwyt neutralny x6 powt - Wznosy tułowia z opadu x12powt Robię to 3x na tydzień. Do tego a6w, oraz coś z gimnastyki, czyli nauka stania na rękach, ćwiczenia przygotowujące do planche i czasami l-sit, a jak mam jeszcze za dużo energii to coś z insanity. To tak w skrócie, liczę na dobre rady od użytkowników

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 razy w tygodniu chodzę na boks, a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta [...]

Witam, kupiłem kółko ab-wheel i chciałem zacząć ćwiczyć z nim mięśnie brzucha. Szukałem na internecie odpowiedniej techniki wykonywania tego ćwiczenia i zdaje mi się, że wykonuje je poprawnie. Góra pleców do tyłu, nogi w kolanach pod kątem odpowiednim kątem. https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=youtu.be Starałem się robić tak jak [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

Siema ćwiczę już miesiąc z dietą i jest super waga idzie do przodu ;) Postanowiłem zmienić ćwiczenia(ćwiczę już z nimi jakieś 3-4 miesiące) wiem za długo dlatego czas na zmianę. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy ale początki były bez sensu dużo błędów, od 3 miesięcy już konkretniej a miesiąc z dietą ;) Wcześniej ćwiczyłem trening na masę dla [...]

Witam, Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy. Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic. Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener [...]

[...] 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Prosze o poprawienie mojego treningu i o uwagi :)

[...] ze sztanga 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia ze sztangielkami 3x12 plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -martwy ciąg 3x12 proszę o ocenę tego treningu.moim priorytetem są barki,powiedzcie mi co zmienić ,co dodać lub odjąć,czy serii wystarczająco,czy ćwiczenia w dobrej kolejności itd.a i chciałbym włożyć jeszcze gdzieś szrugsy

[...] pływania to około 30 minut Dieta: brak 0. Czy cel jest możliwy do osiągnięcia? 1. Gdzie znajdę prostą dietę która pomoże mi osiągnąć cel? 2. Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia poza basenem (dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą)? 3. Czy sam basen jest wystarczający i interwały na nim robione? Nie zależy mi na jakimś wyczynie, po prostu [...]

[...] że równie dobry jest split z partią 2/tyg, wydaje mi sie, że będę wtedy więcej z siebie dawał, bardziej się będę mógł skupić na konkretnych partiach i lepiej się oddzielą ćwiczenia. dobry pomysł? Czy po tych 8-9 tygodniach ćwiczeń muszę teraz zrobić tygodniową przerwę? No i czy te pompki na podpórkach to dobry pomysł zamiast wyciskania? bo [...]

[...] zdrowo odżywiać, czy to wystarczy, aby przytyć? Czy jednak trzeba mieć jakąś specjalną dietę? 2. Czy w moim przypadku siłownia 3x Tygodniowo, bieganie 3x tygodniowo i jakieś ćwiczenia w domu typu pompki, przysiady, brzuszki itp. wystarczą, aby w rok osiągnąć coś fajnego? 3. Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż [...]